Little Known Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก.

Little Known Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก.

Blog Article

We use cookies on our website to provde the most relevant working experience by remembering your Tastes and repeat visits. By clicking “Take”, you consent to using All of the cookies.

การยืดกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวอย่างเดียว แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย การรู้สึกผ่อนคลายยังนำไปสู่การครอบงำแบบกระซิก ซึ่งทำให้นอนหลับสบายขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองยืดเส้นยืดสายดู

อ่านเพิ่มเติม: นอนไม่หลับ ส่งผลอย่างไรต่อสมอง?

สำหรับคนไทย อากาศร้อนคืออีกปัญหาใหญ่ที่ทำให้นอนหลับยาก ควรหาวิธีทำให้ห้องเย็น หรือปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับเครื่องนอนที่เราใช้ จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

นึกถึงภาพหรือเรื่องที่ผ่อนคลายสบายใจ. ให้จินตนาการภาพอะไรที่ทำคุณผ่อนคลายสบายใจ จะได้ไม่เครียดว่านอนไม่หลับและลืมเรื่องยุ่งๆ ระหว่างวันไป ลองคิดถึงทะเล สายรุ้ง เกาะสวรรค์ หรืออะไรที่ทำให้มีความสุข สงบใจได้ จะดียิ่งขึ้นถ้านึกเป็นเรื่องเป็นราวแบบลงรายละเอียดหรือจินตนาการว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่ชอบอยู่ เช่น นึกภาพตัวเองเป็นซูเปอร์ฮีโร่หรือเซเล็บ ได้อยู่ในบ้านหลังใหญ่อย่างที่ฝัน หรือจินตนาการว่ากำลังเล่นกับน้องหมาน้องแมวเต็มไปหมด เป็นต้น

เปิดฉากแล้ว!! จักรยานประเภทถนนหญิง ทัวร์ ออฟ ฉงหมิง ไอส์แลนด์

ออกกำลังกายก่อนนอนไม่ดีต่อการนอนหลับจริงหรือ

บ้างวันมีอาการเหนื่อย อยู่ก็อยากจะร้องไห้

จินตนาการถึงกระต่ายน้อยในทุ่งหญ้า พร้อมฟังเพลงคลอเบาๆ จะได้ผ่อนคลาย

ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่สามารถส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

เข้าสู่ระบบด้วยอีเมล เข้าสู่ระบบด้วยหมายเลขโทรศัพท์ ขณะนี้ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ไม่สามารถเข้าสู่ระบบด้วยเบอร์โทรศัพท์เป็นการชั่วคราว ขออภัยในความไม่สะดวก

การเลือกกิน ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้จริงหรือ?

ผลกระทบจากปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย เช่น ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบอาจต้องเลี่ยงออกกำลังกายบางประเภท